Kreatyna to jeden z najbardziej przebadanych suplementów diety na świecie. Naturalnie występuje w mięsie i rybach (ok. 1–2 g dziennie z diety), a nasz organizm produkuje ją w wątrobie, nerkach i trzustce z aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Jej główna rola? Dostarczanie energii w formie fosfokreatyny (PCr) do szybkiej regeneracji ATP – „waluty energetycznej” komórek, szczególnie mięśni i mózgu. Suplementacja kreatyną monohydratu (najlepiej przebadana forma) podnosi

Instrument-Assisted Soft Tissue Mobilization, w skrócie IASTM, to innowacyjna technika terapeutyczna, która zyskuje uznanie wśród specjalistów fizjoterapii, trenerów personalnych oraz sportowców. Polega na użyciu specjalistycznych narzędzi – najczęściej wykonanych z metalu, plastiku lub kamienia – do precyzyjnego oddziaływania na tkanki miękkie, takie jak mięśnie, powięzi czy ścięgna. Celem IASTM jest poprawa mobilności, redukcja bólu oraz przyspieszenie procesów regeneracyjn